Développement personnel

Gérer sa peur de l’abandon

 Dans ma pratique quotidienne de coach je rencontre beaucoup de personnes qui souffrent de la peur de l’abandon. J’ai voulu m’interroger sur le sujet pour vous aider à trouver les outils et les ressources pouvant vous aider à  sortir de cette peur qui  handicape vos relations.

1. Il faut parler

Pour guérir il faut accepter son mal  et donc s’exprimer afin de pouvoir se libérer. Ce n’est que par l’acceptation que vous allez pouvoir commencer à entamer le chemin de la guérison. Si vous êtes en couple il peut être utile d’en parler pour que votre partenaire puisse comprendre certains de vos comportements. Il comprendra mieux la manifestations de vos angoisses et de vos peurs.

Lorsqu’on parle de nos maux on les fait passer de l’intérieur à l’extérieur. Tout ce qui reste dans le corps se transforme en maladie ( mal a dit). En parlant vous extériorisé ce qui etait enfoui depuis bien trop longtemps.

Mais il faut aller plus loin et travailler sur ce mal pour le faire disparaître.

2. Travailler sur son image

Il  peut être utile de travailler sur l’amélioration de votre image afin de retrouver la confiance que vous avez perdue. Il vous faudra acquérir de la sérénité et le calme intérieur afin de faire taire vos pensées négatives et vos peurs.

3. Travailler sur ses émotions

Par la suite, il conviendra de travailler sur la maitrise de vos émotions en apprenant à les canaliser pour gérer plus positivement le quotidien.

Dans votre travail de libération je vous conseille d’apprendre à gérer les moments de solitude. Il est fondamental d’apprendre à être bien seul pour guérir de la peur de l’abandon. Apprenez à vous occuper de vous par des petits rituels qui vous font du bien ( prendre un bon bain, lire un livre, regarder votre film préféré, aller sur internet …). C’est en passant par-là que vous allez arriver à moins fusionner en couple. Petit à petit vous allez vous rendre compte que vous avez  vos besoins à vous et vous comprendrez mieux que votre partenaire a besoin de ses moments à lui. Vous allez vous éloigner pour mieux vous retrouver . En vous éloignant de temps en temps vous aurez plus de choses à vous dire et à découvrir.ggérer sa peur de l'abandon

4. Travailler sur la dépendance à autrui

Je vous conseille le livre de Lise Bourbeau  «  les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même ».Elle explique que la personne qui souffre de la peur de l’abandon  se crée  une problématique de dépendance à autrui. Cette dépendance va vous éloigner de vous-mêmes. Vous devez vous recentrer sur votre être et  apprendre à vous aimer!  Vous acceptez comme vous êtes sans vous juger et sans vous dévaloriser.

Il peut être nécessaire de demander de l’aide car ce trouble n’est pas évident à gérer. Vous avez passé tellement de temps à vous centrer vers l’autre que vous êtes incapable de savoir ce que vous aimez.

N’ayez pas peur de vous montrer tel que vous êtes. Soyez fier de votre personne et n’ayez pas honte de vous affirmer dans votre quotidien. Soyez fier de vos opinions, de vos pensées et de vos idées car elles sont uniques et méritent l’attention.

Apprenez à regarder les relations objectivement avec confiance.

Vous vous surprendrez à vous rendre compte que le rejet est souvent imaginaire et que la peu de l’abandon était injustifié.

le livre de Lise Bourbeau :

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Très rapidement vous allez développer de nouveaux comportements plus en adéquation avec vos envies.
N’hésitez pas à me contacter pour de plus amples informations.

Comment arriver à gérer son temps ?

Beaucoup de personnes ne savent pas comment gérer leur temps. Nous avons tous des journée chargées qui peuvent nous empêcher de nous organiser. Le manque d’organisation pose un problème dans la qualité du travail . Arriver à gérer convenablement son temps permet de ne pas être sous stress et de travailler dans un climat de bien être et de productivité.

Je vais tenter de vous aider en vous énumérant  les différentes techniques existantes dans ce domaine.

1- Je planifie ma journée

Le matin, commencez la journée en la visualisant : réfléchissez  aux 3 objectifs que vous souhaitez réaliser dans la journée. La visualisation à l’intérêt d’anticiper certains problèmes et de les supprimer avant même qu’ils ne surgissent.

Le soir prenez le temps de noter sur un agenda  votre journée du lendemain. Le simple fait de jeter un œil sur votre agenda et de noter 3 à 5 priorités pour le lendemain vous aidera  anticiper ce qui va se passer et à prévoir les imprévus.

N’hésitez pas à noter les objectifs à atteindre, les tâches à accomplir, les priorités et les probables imprévus. Fixez une heure limite pour chaque activité  à ne pas dépasser.

Tentez d’établir des listes des tâches que vous devez gérer en fonction de leurs importances.

  • les tâches urgentes et importantes : PRIORITAIRES
  • les actions importantes non urgentes : A PREVOIR
  • les tâches peu importantes et moins urgentes : A FAIRE

Si vous travaillez sous Outlook, n’hésitez pas à vous créer une liste des tâches à réaliser.

Dans votre agenda, utilisez des couleurs différentes pour distinguer les tâches en fonction de leurs importances.

Dans votre boîte mail, créez des sous-dossiers : dossier en attente, à traiter, traité, urgent, pas urgent…

Les questions à se poser :

  • Combien de temps me faut-il pour réaliser ce que je veux faire?
  • De combien de temps je dispose?

comment arriver à gérer son temps

 2- Je m’organise

Un bureau rangé et propre est plus propice au travail. Le fait de trouver rapidement ses documents, dossiers ou autres objets,  fait gagner un temps précieux. Efforcez-vous de garder les choses à leur place.

3. Je gère  les pertes de temps

Des collègues qui rentrent à tout moment dans votre bureau, des emails ou des sms qui arrivent sur votre téléphone peuvent vous déconcentrer.

Savoir gérer son temps, c’est apprendre à maîtriser les distractions qui vont vous déconcentrer et vous faire perdre du temps inutilement. Pensez à vous isoler en coupant le téléphone ou en fermant la porte de votre bureau.

4. Planification

Apprenez à planifier à court, moyen et long terme, cela permet d’éviter les imprévus. Les dossiers qui ne sont pas importants, mettez-les de côté et focalisez-vous sur ce qui doit être rendu au plus tôt.

5. Faire un bilan

Il est essentiel de régulièrement s’arrêter et de faire le bilan de la situation .

  • Quelles sont les difficultés que je rencontre?
  • Que puis-je faire pour améliorer ma gestion?

 

La gestion du temps demande une pratique régulière pour pouvoir arriver  à en récolter les bénéfices. Soyez  patients dans votre gestion et vous allez rapidement vous sentir mieux au travail et générer un travail de qualité.

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EXERCICES POUR UNE VIE PLUS HEUREUSE

A la fin de mes coachings je donne à mes clients une liste d’actions qui peuvent les aider à aller mieux jour après jour. Ce sont des conseils basés sur le livre du Dr Wayne Dyer « le pouvoir de l’intention ».

Je vous conseille d’essayer de prendre en compte les exercices ci-dessous pour aller mieux et atteindre un réel épanouissement personnel.

N’oubliez pas que VOUS êtes la personne la plus importante de votre vie et qu’il convient à ce titre de prendre soin de vous.

Les exercices pour une vie plus heureuse 

1. Placez-vous devant un miroir. Regardez-vous droit dans les yeux, et dites :  « Je m’aime » . Refaire l’exercice aussi souvent que possible au cours de la journée.

Dire je t’aime c’est important car vous êtes la personne la plus importante de votre vie. Faites-le par respect envers vous-même. Dites-le sans gêne et fièrement . Vous êtes votre meilleur allié, votre meilleur ami et la clef de votre succès.

2.Rappelez-vous que votre état naturel est la joie

Vous devez retrouver les émotions positives, les envies et l’énergie qui vous donne envie de faire de belles choses. Faites vous du bien  car vous le méritez. Apprenez à vous aimer et à vous découvrir.

3.Prenez en note l’affirmation suivante et répétez-la aussi souvent que possible : Je suis une personne heureuse et pleine de gratitude envers la vie .

Il est important de pouvoir lire et relire cette phrases aussi souvent que possible . Laissezles mots devenir une source d’énergie et de respect envers vous-même.

4 .Soyez respectueux envers les autres et toutes les formes de vie.

Le secret de l’estime de soi consiste probablement à apprécier davantage les gens qui nous entourent

5.Dites-vous à vous-même « je suis à ma place ».

Avoir le sentiment de ne pas être à sa place ou d’être au mauvais endroit peut être dû à un manque de confiance et d’estime de soi. Le fait de dire et redire des phrases positives celà va permettre au cerveau de les inscrirent comme vérité et de faire descendre l’information dans tout  le corps.

6.La cause de votre stress se trouve dans vos pensées, non dans le monde extérieur

Vos pensées prennent diverses formes : Je ne peux pas, j’ai trop de travail, je suis inquiet… En décidant de vous détourner de vos tracas, vous enclenchez un processus de réduction du stress.

Combattez votre égo journalièrement !

exercices pour une vie plus heureuse

7.Méditez afin de demeurer en contact avec votre être.

8.Affirmez haut et fort que la sérénité est la seule chose que vous souhaitez attirer dans votre vie.

9.Faites amende honorable en présence d’autrui.

Je vous conseille de vous arrêtez un instant et faire face à cette personne qui vous a blesséeet dites-lui que vous êtes désolé pour ce qui est arrivé. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez mieux.

10.Prenez la décision de favoriser les pensées qui vous mettent de bonne humeur

Dans mes coachings je dis souvent que lorsque vous êtes importuné par une pensée stressante et anxiogène, remplacez-la par la pensée de votre choix, pourvu qu’elle vous procure un sentiment de bien être. Branchez vous sur cette pensée et visualisez –la.

11.Faites que vos pensées et vos émotions soient en harmonie avec vos actions.

Le moyen le plus sûr d’atteindre votre but consiste à éliminer les conflits et les dissonances qui peuvent exister entre ce que vous pensez et ressentez et la façon dont vous vivez votre vie de tous les jours. Si vous êtes en désaccord avec vous-même ; vous adoptez les attitudes de votre égo dominées par la peur d’échouer et de décevoir les autres, qui vous éloignent de votre bue.

12.Exercez-vous à être le genre de personne que vous désirez attirer.

13. Détachez-vous des conséquences et faites preuve d’une patience infinie.

Cela constitue un acte de foi décisif. Ne commettez pas l’erreur d’évaluer vos intentions en termes de succès et d’échecs sur la base de votre égo et de son emploi du temps.

 J’ai aidé des dizaines de personnes à trouver le chemin de LEUR bonheur. Si tu veux prendre du temps pour toi et te donner les moyens d’accéder à TON bonheur n’hésite pas à me téléphoner ( 0601332845) ou à m’envoyer un mail ( jessetvous.fr)  .

 

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Le livre  le pouvoir de l’intention :

exercices pour une vie plus heureuse

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