Comment arriver à lâcher prise ?

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Je reçois de plus en plus de personnes en coaching qui me demande comment arriver à lâcher prise.Je remarque ce concept est utilisé  dans beaucoup d’articles et de livre sans pour autant prendre le temps de l’expliquer. Cet article tentera de vous éclairer sur le sujet et de vous donner des pistes d’actions  pour le mettre en pratique.

Comment faire?

Quand on vous dit de lâcher prise c’est qu’il convient d’arriver à vivre un certain détachement face aux problèmes qui peuvent survenir dans votre vie. Il s’agit d’arriver à se détacher un maximum de la charge émotive négative qui en ressort. Arriver à ne pas tout prendre sur soi et arriver à se libérer du fardeau qui nous encombre.

Comment faire ? En vous rendant compte qu’il est impossible de changer les événements extérieurs :  vous n’avez aucune prise sur votre boss, vos amis et votre environnement. La seule personne sur qui vous pouvez agir : c’est vous. En y arrivant vous allez changer votre  façon de percevoir l’extérieur. Vous serez plus calme et apaisé et serez alors proche du lâcher prise. En accédant à cet état de conscience vous vous donnerez une chance de vivre moins de stress.

Prendre conscience de la réalité

Le fait d’être enclin aux jugements négatifs renvoient en réalité à la mauvaise image que l’on a de soi. Il faut arriver à arrêter de se critiquer. Apprendre à être plus tolérant envers soi-même et s’aimer telle que l’on est.  Pour se faire, je vous conseille au  quotidien de vous exercer à être plus aimable  envers votre entourage. En aimant les autres vous apprendrez à vous respecter davantage.

  • Le fait d’arriver à moins vous reprocher 1001 choses et à regarder votre voisin non comme un ennemi mais comme un ami, cela vous aidera dans votre lâcher prise et dans votre bien être quotidien.

Le but est d’arriver à être dans le bien être dans n’importe quelle situation de la vie quotidienne.

les techniques pour arriver à lâcher-prise 

Au réveil

Dès que le réveil sonne et que  vous ouvrez les yeux, pensez à sourire immédiatement.  Cela peut sembler sans importance mais ce simple geste change la diffusion des hormones dans le corps.  Avec ce réflexe bien être vous allez vous sentir bien mieux qu’à votre habitude pour démarrer la journée et vous laisserez facilement tomber les soucis inutiles.

Les affirmations positives

Pendant votre rituel du réveil il convient de répéter des affirmations. Elles devront idéalement être dites plusieurs fois par jours pour pouvoir faire effet rapidement ( il faut compter 21 jours pour qu’un acte soit devenu une habitude pour le cerveau)

Voici quelques exemples d’affirmations que vous pouvez utiliser :

  • Chaque jour je vais de mieux en mieux.
  • J’apprends à m’aimer toujours davantage.
  • Je fais de chaque journée un moment de bonheur.
  • Je fais de mon mieux.
  • J’approuve qui je suis et ce que je fais.
  • Je me réjouis de me libérer du passé et de m’ouvrir au présent..

La respiration

Si votre corps est tendu vous ne pouvez pas lâcher prise. Prendre soin de votre corps c’est déjà dans un premier temps apprendre à respirer.  Apprenez à vous centrer sur votre  respiration quand  vous n’arrivez pas à vous dégager d’une idée, d’une peur ou d’une obsession: imaginer qu’à chaque expiration vous repousser la colère, le stress, la peur; et qu’à chaque inspiration vous imaginez que vous prenez à l’intérieur de vous le bien-être et la joie.

Je vous propose l’exercice suivant de 2 à 3 minutes :

Debout ou assis, comptez 20 respirations complètes.

1 : j’expire, j’inspire.

2 : j’expire, j’inspire

3 : j’expire, j’inspire

L’expiration a pour but d’évacuer ce qui n’est plus bon pour vous.

L’inspiration a pour but d’accueillir  le renouveau.

Le rythme de l’expiration et de l’inspiration va oxygéner rapidement votre cerveau et fera circuler plus facilement les flux énergétiques.

La réflexion :

Prenez le temps de réfléchir au bien-fondé de vos angoisses en vous posant quelques questions  qui vous aideront à  lâcher-prise :

  • Votre peur est-elle vraiment justifiée ?
  • Est-ce urgent ? Que se passera-t-il vous n’agissez pas tout de suite ?
  • Cette situation vaut-elle la peine d’être angoissé ?
  • Est-ce possible de prendre un peu de temps avant de réagir ?

Prenez le temps de vous parler à vous-même en répondant aux questions. Vous entendre parler vous aidera à vous calmer facilement. Au lieu de vous concentrer sur ce qui ne va pas il faut  vous concentrer sur ce qui va bien . Pour vous aider je vous conseille de faire  la liste des kifs de la journée : prenez l’habitude avant de vous coucher de lister les trois événements positifs de la journée.

La visualisation

Trouvez en vous  un symbole qui représente la paix  et le bonheur ( exemples :la mer ou une couleur) Dès qu’une situation vous stress, isolez-vous et visualisez- votre symbole apaisant pendant 30 secondes.

 

On ne peut pas tout contrôler. Ne pensez pas que le contrôle fait dissiper la peur , bien au contraire ! Le contrôle accentue vos angoisses.  Il faut prendre conscience que plus on bloque l’angoisse plus on est mal.

Prenez du recul ! Lorsque vous sentez l’angoisse monter prenez une pause en vous demandant si la bonne réponse est la panique. Cette pause vous permettra de vous sentir rapidement mieux car vous allez vous focaliser sur le moment présent. La respiration est un atout qui vous aidera dans la prise de distance de votre négativité. Le but étant d’arriver à devenir un spectateur de l’angoisse et non l’acteur de sa mise en place. La méditation et la respiration seront des atouts qui vous aideront à lâcher prise et à enlever l’envie de tout contrôler.

 

Accepter, ce n’est pas se résigner, mais rien ne vous fera perdre plus d’énergie que de résister face à une situation que vous ne pouvez pas changer.

Dalai Lama

 La vidéo sur le lâcher prise

 

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J e s s

Coach de Vie et Love Coach

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