Gérer sa peur de l’abandon

 Dans ma pratique quotidienne de coach je rencontre beaucoup de personnes qui souffrent de la peur de l’abandon. J’ai voulu m’interroger sur le sujet pour vous aider à trouver les outils et les ressources pouvant vous aider à  sortir de cette peur qui  handicape vos relations.

1. Il faut parler

Pour guérir il faut accepter son mal  et donc s’exprimer afin de pouvoir se libérer. Ce n’est que par l’acceptation que vous allez pouvoir commencer à entamer le chemin de la guérison. Si vous êtes en couple il peut être utile d’en parler pour que votre partenaire puisse comprendre certains de vos comportements. Il comprendra mieux la manifestations de vos angoisses et de vos peurs.

Lorsqu’on parle de nos maux on les fait passer de l’intérieur à l’extérieur. Tout ce qui reste dans le corps se transforme en maladie ( mal a dit). En parlant vous extériorisé ce qui etait enfoui depuis bien trop longtemps.

Mais il faut aller plus loin et travailler sur ce mal pour le faire disparaître.

2. Travailler sur son image

Il  peut être utile de travailler sur l’amélioration de votre image afin de retrouver la confiance que vous avez perdue. Il vous faudra acquérir de la sérénité et le calme intérieur afin de faire taire vos pensées négatives et vos peurs.

3. Travailler sur ses émotions

Par la suite, il conviendra de travailler sur la maitrise de vos émotions en apprenant à les canaliser pour gérer plus positivement le quotidien.

Dans votre travail de libération je vous conseille d’apprendre à gérer les moments de solitude. Il est fondamental d’apprendre à être bien seul pour guérir de la peur de l’abandon. Apprenez à vous occuper de vous par des petits rituels qui vous font du bien ( prendre un bon bain, lire un livre, regarder votre film préféré, aller sur internet …). C’est en passant par-là que vous allez arriver à moins fusionner en couple. Petit à petit vous allez vous rendre compte que vous avez  vos besoins à vous et vous comprendrez mieux que votre partenaire a besoin de ses moments à lui. Vous allez vous éloigner pour mieux vous retrouver . En vous éloignant de temps en temps vous aurez plus de choses à vous dire et à découvrir.ggérer sa peur de l'abandon

4. Travailler sur la dépendance à autrui

Je vous conseille le livre de Lise Bourbeau  «  les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même ».Elle explique que la personne qui souffre de la peur de l’abandon  se crée  une problématique de dépendance à autrui. Cette dépendance va vous éloigner de vous-mêmes. Vous devez vous recentrer sur votre être et  apprendre à vous aimer!  Vous acceptez comme vous êtes sans vous juger et sans vous dévaloriser.

Il peut être nécessaire de demander de l’aide car ce trouble n’est pas évident à gérer. Vous avez passé tellement de temps à vous centrer vers l’autre que vous êtes incapable de savoir ce que vous aimez.

N’ayez pas peur de vous montrer tel que vous êtes. Soyez fier de votre personne et n’ayez pas honte de vous affirmer dans votre quotidien. Soyez fier de vos opinions, de vos pensées et de vos idées car elles sont uniques et méritent l’attention.

Apprenez à regarder les relations objectivement avec confiance.

Vous vous surprendrez à vous rendre compte que le rejet est souvent imaginaire et que la peu de l’abandon était injustifié.

le livre de Lise Bourbeau :

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Comment arriver à gérer son temps ?

Beaucoup de personnes ne savent pas comment gérer leur temps. Nous avons tous des journée chargées qui peuvent nous empêcher de nous organiser. Le manque d’organisation pose un problème dans la qualité du travail . Arriver à gérer convenablement son temps permet de ne pas être sous stress et de travailler dans un climat de bien être et de productivité.

Je vais tenter de vous aider en vous énumérant  les différentes techniques existantes dans ce domaine.

1- Je planifie ma journée

Le matin, commencez la journée en la visualisant : réfléchissez  aux 3 objectifs que vous souhaitez réaliser dans la journée. La visualisation à l’intérêt d’anticiper certains problèmes et de les supprimer avant même qu’ils ne surgissent.

Le soir prenez le temps de noter sur un agenda  votre journée du lendemain. Le simple fait de jeter un œil sur votre agenda et de noter 3 à 5 priorités pour le lendemain vous aidera  anticiper ce qui va se passer et à prévoir les imprévus.

N’hésitez pas à noter les objectifs à atteindre, les tâches à accomplir, les priorités et les probables imprévus. Fixez une heure limite pour chaque activité  à ne pas dépasser.

Tentez d’établir des listes des tâches que vous devez gérer en fonction de leurs importances.

  • les tâches urgentes et importantes : PRIORITAIRES
  • les actions importantes non urgentes : A PREVOIR
  • les tâches peu importantes et moins urgentes : A FAIRE

Si vous travaillez sous Outlook, n’hésitez pas à vous créer une liste des tâches à réaliser.

Dans votre agenda, utilisez des couleurs différentes pour distinguer les tâches en fonction de leurs importances.

Dans votre boîte mail, créez des sous-dossiers : dossier en attente, à traiter, traité, urgent, pas urgent…

Les questions à se poser :

  • Combien de temps me faut-il pour réaliser ce que je veux faire?
  • De combien de temps je dispose?

comment arriver à gérer son temps

 2- Je m’organise

Un bureau rangé et propre est plus propice au travail. Le fait de trouver rapidement ses documents, dossiers ou autres objets,  fait gagner un temps précieux. Efforcez-vous de garder les choses à leur place.

3. Je gère  les pertes de temps

Des collègues qui rentrent à tout moment dans votre bureau, des emails ou des sms qui arrivent sur votre téléphone peuvent vous déconcentrer.

Savoir gérer son temps, c’est apprendre à maîtriser les distractions qui vont vous déconcentrer et vous faire perdre du temps inutilement. Pensez à vous isoler en coupant le téléphone ou en fermant la porte de votre bureau.

4. Planification

Apprenez à planifier à court, moyen et long terme, cela permet d’éviter les imprévus. Les dossiers qui ne sont pas importants, mettez-les de côté et focalisez-vous sur ce qui doit être rendu au plus tôt.

5. Faire un bilan

Il est essentiel de régulièrement s’arrêter et de faire le bilan de la situation .

  • Quelles sont les difficultés que je rencontre?
  • Que puis-je faire pour améliorer ma gestion?

 

La gestion du temps demande une pratique régulière pour pouvoir arriver  à en récolter les bénéfices. Soyez  patients dans votre gestion et vous allez rapidement vous sentir mieux au travail et générer un travail de qualité.

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Les 10 citations pour être au top !

Je vous ai sélectionné des citations qui vont vous inspirer et vous donner envie d’avancer et de regarder droit devant.

Citations de Martin Luther King

 
« Cela semble toujours impossible jusqu’à ce qu’on le fasse. »

Martin Luther King

La peur nous bloque et nous empêche d’avancer.

Dans la majorité des cas  on ne peut imaginer franchir certains obstacles car  on manque de confiance en soi.  Il faut mettre fin aux messages négatifs qui circulent en nous.  Il faut parfois agir sans penser aux répercussions. L’appréhension peut nous bloquer et nous empêcher d’avancer. Agir c’est décider d’aller vers le positif et l’accomplissement de soi.

Si vous bougez vous ne pouvez pas échouer . Si vous abandonnez c’est le début de la fin. N’abandonnez jamais !

 

“Ce qui m’effraie, ce n’est pas l’oppression des méchants , c’est l’indifférence des bons.”

Martin Luther King

Agissez envers les autres comme vous désirez que l’on agisse envers-vous. Ne fermez pas les yeux mais faites le bien autant qu’il vous est possible de le faire . Soyez présent et à l’écoute d’autrui.

Citations d’Einstein

“L’imagination est plus importante que le savoir.”

Einstein

L’imagination est unique et ne s’apprend pas sur le banc d’une école. Elle va vous permettre de voyager et de créer votre vie comme vous l’entendez. L’imagination n’a aucune limite et peut vous aider à franchir les montagnes qui vous semblaient infranchissables.

« Tout le monde est un génie. Mais si on juge un poisson sur sa capacité à grimper à un arbre, il passera sa vie à croire qu’il est stupide. »

Einstein

Nous vivons dans une société qui établit des normes pour tout ce qui existe. Si vous faites tel métier vous devez avoir telles compétences et avoir tels diplômes. Dès notre plus jeune âge on nous apprend que pour réussir il faut se taire et écouter ce que l’autorité nous dicte.Il ne faut pas laisser autrui  vous dicter ce que vous devez être : soyez qui vous voulez être et n’hésitez pas à le faire savoir au monde entier .

Votre personne est unique et merveilleuse !

Citations de Sénèque

 Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles que nous n’osons pas les faire. C’est parce que nous n’osons pas les faire qu’elles sont difficiles»

Sénèque

En agissant, vous posez un acte qui aura une résultante. En ne faisant rien vous n’aurez jamais rien.

“Pour faire taire autrui, commence par te taire.”

Sénèque

 Il faut apprendre  à faire taire les voix inutiles dans notre tête. Le silence vous rendra plus accessible et plus réceptif aux autres et au monde.En faisant le silence à l’intérieur de vous vous serez plus enclin à recevoir ce que l’on vous donne. N’oubliez pas que parler est un besoin mais écouter est un art !

Citations de Katherine Pancol

« On est seul responsable de sa vie. Il ne faut blâmer personne pour ses erreurs. On est soi-même l’artisan de son bonheur et on en est parfois aussi le principal obstacle à son bonheur. Tu es à l’aube de ta vie, je suis au crépuscule de la mienne, je ne peux te donner qu’un conseil: écoute, écoute la petite voix en toi avant de décider quel sera ton chemin. Et le jour où tu entendras cette petite voix, suis la aveuglement… Ne laisse personne décider pour toi. N’aie jamais peur de revendiquer ce qui te tient à coeur. »

Katherine Pancol

Vous êtes le créateur de votre vie. Agissez parce que vous le décidez. Vous devez écouter votre intuition et votre cœur, ils vous donneront les bonnes réponses et les bonnes directions. Ne doutez pas et faites vous confiance!

« On maudit une épreuve, mais on ne sait pas, quand elle nous arrive, qu’elle va nous faire grandir et nous emmener ailleurs. On ne veut pas le savoir. La douleur est trop forte pour qu’on lui reconnaisse une vertu. C’est quand la douleur est passée, qu’on se retourne et qu’on considère, ébahi, le long chemin qu’elle nous a fait parcourir. »

Katherine Pancol

La vie est faite pour nous faire grandir.  Les épreuves vont vous permettre de rectifier le tir et de prendre de plus en plus de bonnes décisions et de bonnes directions. On échoue jamais : on apprend de ses actes !

Citation de Louise Hay

« Au fur et à mesure que je modifie mes pensées, le monde autour de moi se transforme. »

Louise L. Hay

Vous êtes le miroir sur lequel se reflète le monde.  La maîtrise de vos pensées modifiera votre vie.

Vous êtes votre plus belle création !

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