coaching

Comment faire disparaître vos idées négatives ?

Dans ma pratique de coach, je côtoie beaucoup de personnes qui ont tendance à voir le monde comme négatif et déprimant. Voila pourquoi j’ai voulu écrire un article vous expliquant comment faire disparaître vos idées négatives.

Je constate trop souvent que beaucoup de personnes voient leur vie sous un angle sombre : le travail, les collègues, le métro et la météo  deviennent matière à déprimer…  Tout devient trop lourd à porter sur les épaules et on ne sait plus comment se débarrasser de ce qui nous plombe le moral. C’est à se demander pourquoi être positif dans un monde qui n’apporte que des soucis et des problèmes ….

Faire disparaître vos idées négatives

en 5 étapes

1e étape : Je me mets en action

Il faut bosser pour changer son état d’esprit ! Et quoi que vous fassiez si l’état d’esprit n’y est pas, rien n’ira.

Avant de voir que le monde est bon, il faut commencer par le croire.

Pas facile me direz-vous avec tous les malheurs qui vous arrivent. Mais vous devez passer par là : Avant de vous comporter comme une personne positive , il faut commencer par le croire. Avant de réussir, il faut faire  » comme ci » c’était déjà arrivé. C’est grâce à vos croyances que viendra la matérialisation dans la vie réelle. Vous êtes ce que vous pensez et les autres agissent en miroir  à votre comportement.

Tout le monde a déjà fait le test de sortir dans la rue et de sourire – automatiquement les gens vous rendront la pareille. Si vous êtes de bonne humeur- votre journée deviendra plus facile.

Soyez ce que vous voulez voir chez les autres. Montrez l’exemple qu’on peut être différent !

2e étape : Je contrôle mes monologues

Les monologues sont présents de manière quasiment continue tout au long de la journée.  Nous n’arrêtons pas de penser et cela a une influence massive sur notre humeur : il faudra donc apprendre à contrôler nos pensées.

Il faut prendre conscience de cette petite voix intérieure qui vous dit  par exemple que les collègues sont sans intérêt – Il faudra lui dire de se taire et que bien au contraire vos collègues sont  intéressants et peuvent vous apporter autant que vous pouvez leur apporter.

Lorsque la journée se termine, prenez l’habitude de la repasser mentalement comme un film. Analysez les différentes situations, discussions et événements qui ont contribué à faire de cette journée un bon ou un mauvais moment.

Endormez-vous avec de bonnes images et de bonnes pensées. Prenez le temps qu’il faut pour vous sentir en paix et en calme intérieur. La médiation peut vous aider à contrôler les pensées négatives et à faire place à un bien être mental.

3e étape : je mentalise

Prenez le temps de mentaliser les situations en les tournant  systématiquement sous l’angle positif. Tout ce qui se passe doit au final vous apporter quelque chose.

Le lendemain lorsque vous partez au travail, pendant le trajet imaginez-vous  la journée et les événements qui doivent s’y produire. Imaginez chaque action pour qu’elle soit bénéfique et qu’elle vous apporte quelque chose.

Lorsqu’une pensée négative s’immisce dans votre esprit, détournez votre attention pour prendre conscience de cette pensée et des sentiments qui vous habitent. Résistez à l’envie de vous juger parce que cette pensée vous traverse l’esprit. Faites quelque chose de positif qui monopolisera toute votre attention.

  • Si vous êtes angoissé – écoutez de la musique
  • Lorsque vous avez peur – arrêtez-vous un instant et respirez profondément
  • S’il vous arrive d’être en colère – appelez un ami

Lorsque nous sommes absorbés par ce que nous faisons, nous perdons facilement la notion du temps, car notre esprit se concentre uniquement sur l’action. Donc si on arrive à se  concentrer sur une activité gratifiante  on va pouvoir éloigner les pensées négatives.

Cet exercice peut sembler fastidieux. Mais comme toute nouvelle activité il faut qu’elle s’installe jusqu’à ce qu’elle devienne une habitude et ne prenne que quelque minutes dans votre journée.

4e étape : Je visualise

Vous voulez changer les pensées et images négatives qui tournent en boucle dans votre  tête ?  Il suffit de les remplacer par des contreparties positives.

  • Ne regardez pas les difficultés que vous avez à surmonter mais les opportunités qui s’ouvrent à vous.
  • Inutile de  vous focaliser sur vos lacunes. Concentrez-vous sur vos forces afin de pouvoir  surmonter tous les obstacles.
  • Ne perdez pas de temps à vous focaliser sur un  travail qui vous ennuie mais  concentrez vous à trouver mieux.
  • Ne regardez plus vos difficultés mais les ressources qui sont en vous pour aller au-delà.

Concentrez vos regards sur vos points forts et vos atouts, sur vos réussites et vos facilités.Vous êtes la personne la plus précieuse : prenez soin de vous .Apprenez à être bienveillant avec vous-même.

5e étape : je crée des affirmations

Ce sont des phrases qui reflètent qui vous êtes ou ce que vous désirez réaliser.

Des études montrent que le fait de répéter une phrase peut modifier vos schémas de pensées et la façon dont vous ressentez les émotions.

Lorsqu’une pensée négative surgit, commencez par l’accepter. Vous pouvez ensuite utiliser une affirmation pour envoyer un message positif à votre cerveau. Le positif l’emportera car il nourrit le psychisme et donne envie d’aller de l’avant.

  • Je ne suis pas bonne dans mon travail / J’ai énormément de capacités et je me le suis prouvée plusieurs fois.
  • Je n’ai pas d’amis / J’ai la capacité de me faire plein d’amis en m’ouvrant aux activités extérieures que me propose ma ville.

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J e s s

Coach de Vie et Love Coach

email : jessetvous@gmail.com

facebook : https://www.facebook.com/jessetvous/

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Votre Coach de vie va vous aider à prendre votre vie en main.
Le coaching vous amènera à progresser vers une meilleure connaissance de vos valeurs et de vos compétences.
Très rapidement vous allez développer de nouveaux comportements plus en adéquation avec vos envies.
N’hésitez pas à me contacter pour de plus amples informations.

Vous pouvez être ce que vous voulez être

Cet article se base en grande partie  sur le livre de Paul Arden  » Vous pouvez être ce que vous voulez être ».

Je rencontre beaucoup de personnes en coaching qui  n’ont pas conscience de la capacité qu’ils ont en eux. Mon travail consiste à leur faire se rendre compte qu’ils peuvent accomplir ce qu’ils veulent pour peu qu’ils arrivent à ouvrir les yeux sur leur l’immense potentiel. Trops de gens vont baisser les bras suite à quelques échecs alors qu’il faut parfois regarder autrement les choses pour les envisager sous un angle  différent. Il n’ y a échec que lorsque vous décidez d’abandonner ! Si vous vous relevez et recommencez différemment à chaque fois vous allez arriver à avoir gain de cause.


Comment y arriver?

Les gens qui réussissent ne sont pas forcément les plus doués, sympathiques ou intelligents. S’ils sont devenus puissants c’est  parce qu’ils ont pris la décision et ce sont donnés les moyens de réussir et de devenir les meilleurs.

Comment arriver et réussir afin de devenir la meilleure version de vous-mêmes ?

En sachant :

  • où vous voulez aller.
  • qui vous voulez devenir.
  • qu’il faut être patient
  • Que vous allez devoir envisager  les situations sous des angles différents en cas d’échecs .
  • En abandonnant jamais .

Nous voulons tous être bons. Mais avez-vous déjà réfléchis à quel niveau vous souhaitez atteindre ?Bon ? Très bon ? Le meilleur dans votre domaine ? Le meilleur du monde ?

Beaucoup de gens que je vois en coaching cherchent LA solution qui leur permettra de progresser et de devenir heureux. LA solution miracle n’existe pas ! C’est en vivant, en vous mobilisant, en faisant des erreurs et en vousrelevant que vous allez apprendre. L’expérience vous rendra meilleur et les erreurs vous aideront à prendre de la hauteur sur les événements.

Il est interdit d’abandonner

S’il y avait UNE solution je dirais que c’est le fait de ne JAMAIS abandonner. Si vous suivez ce conseil : quoi que vous visiez, vous y arriverez.

Avant toute chose vous devez vous fixer un objectif qui va bien au-delà de ce que vous imaginez. Les limites n’existent pas dans la sphère de l’imagination.

Si vous pensez ne pas être capable de :

  • Ecrire un best-seller / faites en votre objectif.
  • Trouver l’homme de vos rêves/ décidez d’en faire votre but.
  • De gagner 10 000 euros par mois / prenez la décision d’y arriver.

Quel que soit l’avenir dont vous rêvez, faites-en une réalité car rien n’est impossible. L’important n’est pas ce que vous êtes mais ce que vous voulez être.

Soyez différent

Ce qu’on apprend dans les écoles ce sont des faits établis. L’objectif étant d’en mémoriser un maximum pour avoir son diplôme. En général, ce sont des gens qui vont avoir un poste en fonction de leurs qualifications (passé) et non en fonction de leur envie de réussir ( le futur). Ceux qui vont les devancer auront l’envie permanente de se surpasser en ne ménageant pas leur énergie.

En quoi ces gens sont différents ?

Ils ne cherchent pas les compliments mais les critiques. Ils vont se demander :

  • qu’est ce qui ne  va pas ?
  • Comment m’améliorer ?

Quand quelque chose échoue ou ne va pas dans le sens voulu, ils ne vont jamais reporter  la faute sur autrui.

Ils n’accusent qu’eux-mêmes.  C’est en endossant la responsabilité qu’ils sont  en position de pouvoir agir. En portant la faute sur autrui vous bloquez votre capacité à avancer et à vous améliorer.  En portant la faute sur votre personne, vous vous obligez à réfléchir et analyser pour évoluer et ne plus commettre les mêmes erreurs.

Les gens qui réussissent vont partir du postulat que les idées doivent être partagés. En gardant tout pour soi on finit par vivre sur ses réserves en ne se renouvelant jamais. En donnant et en partageant votre savoir il ne vous reste plus rien et cela vous oblige à vous renouveler. Plus vous allez donner, plus vous allez recevoir !

Soyez ouvert

Si vous voulez réussir dans la vie il faut vous ouvrir aux autres et au partage des idées. Votre épanouissement ne pourra s’éclore que dans le partage et l’avancée constante.

Si vous n’arrivez pas à résoudre un problème, c’est parce que vous suivez les règles. Voilà pourquoi il est important de se tromper car cela prouve que vous agissez et que vous ne baissez pas les bras. La voie du succès est pavée d’échecs  et de tâtonnements.

Thomas Edison a dit : «  Chacune des 200 ampoules qui n’a pas fonctionné m’a appris quelque chose dont j’ai pu tenir compte pour l’essai suivant ».

On estime avoir raison parce qu’on se réfère à une savoir et à une expérience. On peut souvent le prouver. Le savoir vient du passé. C’est donc une valeur sure. Mais périmée. C’est le contraire de l’originalité. On a tort d’avoir raison, car ceux qui ont raison sont des gens englués dans le passé, des gens ternes et suffisants, à l’esprit rigide.

Se tromper pour se relever

Commencez à vous tromper, et soudain, tout devient possible. Vous n’essayez pas d’être infaillible. Avoir tort, c’est n’être ni dans le futur, ni dans le passé.

Avoir tort, c’est être nulle part ailleurs que dans le présent.

Nous avons tous des blocages. Nous devons nous débloquer. Comment ? En oubliant nos inhibitions et en cessant de nous demander si nous avons raison.

Il n’y a pas de limites ni de frontières à l’originalité. Soyez différents et innovants. Sortez des sentiers battus pour vivre la vie que vous avez désirée.

Décidez de ne plus avoir peur et de ne plus rentrer dans les normes. Créez vos règles différentes et innovantes et votre intelligence vous mènera bien au-delà de ce que vous pouviez imaginer.

Soyez vous-même et non la copie conforme de tous ces gens diplômés des grandes écoles sans originalité, courage ou envie de changer le monde.

Vous êtes exceptionnel ! génial et tout simplement incroyable ! N’en doutez pas une seconde et vous ferrez de votre vie un rêve devenu réalité.

 

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Le livre  » vous pouvez être ce que vous voulez être »

 

 

 

 

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Gérer sa peur de l’abandon

 Dans ma pratique quotidienne de coach je rencontre beaucoup de personnes qui souffrent de la peur de l’abandon. J’ai voulu m’interroger sur le sujet pour vous aider à trouver les outils et les ressources pouvant vous aider à  sortir de cette peur qui  handicape vos relations.

1. Il faut parler

Pour guérir il faut accepter son mal  et donc s’exprimer afin de pouvoir se libérer. Ce n’est que par l’acceptation que vous allez pouvoir commencer à entamer le chemin de la guérison. Si vous êtes en couple il peut être utile d’en parler pour que votre partenaire puisse comprendre certains de vos comportements. Il comprendra mieux la manifestations de vos angoisses et de vos peurs.

Lorsqu’on parle de nos maux on les fait passer de l’intérieur à l’extérieur. Tout ce qui reste dans le corps se transforme en maladie ( mal a dit). En parlant vous extériorisé ce qui etait enfoui depuis bien trop longtemps.

Mais il faut aller plus loin et travailler sur ce mal pour le faire disparaître.

2. Travailler sur son image

Il  peut être utile de travailler sur l’amélioration de votre image afin de retrouver la confiance que vous avez perdue. Il vous faudra acquérir de la sérénité et le calme intérieur afin de faire taire vos pensées négatives et vos peurs.

3. Travailler sur ses émotions

Par la suite, il conviendra de travailler sur la maitrise de vos émotions en apprenant à les canaliser pour gérer plus positivement le quotidien.

Dans votre travail de libération je vous conseille d’apprendre à gérer les moments de solitude. Il est fondamental d’apprendre à être bien seul pour guérir de la peur de l’abandon. Apprenez à vous occuper de vous par des petits rituels qui vous font du bien ( prendre un bon bain, lire un livre, regarder votre film préféré, aller sur internet …). C’est en passant par-là que vous allez arriver à moins fusionner en couple. Petit à petit vous allez vous rendre compte que vous avez  vos besoins à vous et vous comprendrez mieux que votre partenaire a besoin de ses moments à lui. Vous allez vous éloigner pour mieux vous retrouver . En vous éloignant de temps en temps vous aurez plus de choses à vous dire et à découvrir.ggérer sa peur de l'abandon

4. Travailler sur la dépendance à autrui

Je vous conseille le livre de Lise Bourbeau  «  les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même ».Elle explique que la personne qui souffre de la peur de l’abandon  se crée  une problématique de dépendance à autrui. Cette dépendance va vous éloigner de vous-mêmes. Vous devez vous recentrer sur votre être et  apprendre à vous aimer!  Vous acceptez comme vous êtes sans vous juger et sans vous dévaloriser.

Il peut être nécessaire de demander de l’aide car ce trouble n’est pas évident à gérer. Vous avez passé tellement de temps à vous centrer vers l’autre que vous êtes incapable de savoir ce que vous aimez.

N’ayez pas peur de vous montrer tel que vous êtes. Soyez fier de votre personne et n’ayez pas honte de vous affirmer dans votre quotidien. Soyez fier de vos opinions, de vos pensées et de vos idées car elles sont uniques et méritent l’attention.

Apprenez à regarder les relations objectivement avec confiance.

Vous vous surprendrez à vous rendre compte que le rejet est souvent imaginaire et que la peu de l’abandon était injustifié.

le livre de Lise Bourbeau :

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